Mantenerse hidratado, informado y en lugares frescos son algunas recomendaciones para evitar riesgos en la salud, como el golpe de calor, ante las altas temperaturas que empezaron a sentirse en este mes de abril.
El doctor Jaime Briseño Ramírez, Director de la División de Salud del Centro Universitario de Tlajomulco (CUTlajomulco) de la UdeG, explicó que las altas temperaturas que se presentan en México generalmente abarcan desde la tercera semana de marzo hasta la primera de octubre, incrementando los riesgos relacionados con la deshidratación y enfermedades vinculadas al calor, especialmente para la población más vulnerable, como niños y adultos mayores.
“Las recomendaciones son: estar fresco, hidratado e informado. En cuanto a estar fresco nos referimos a usar ropa adecuada, liviana, con colores claros; evitar la exposición prolongada al sol, mantenerse en lugares frescos y ventilados. Cuando las temperaturas alcanzan arriba de 35 o 40 grados, el uso de ventiladores puede ser menos eficiente, y en caso de no contar con aire acondicionado se puede buscar refugio en áreas con aire acondicionado, tomar una ducha o baño frío”, señaló.
Es fundamental limitar las actividades al aire libre, especialmente el ejercicio, entre las 11:00 y las 18:00 horas, y reducir el esfuerzo físico en el trabajo durante las horas de calor intenso. Además, es importante reconocer los síntomas de deshidratación y golpe de calor, como mareos, alteraciones en el estado de alerta y dificultad para respirar, y buscar refugio en lugares frescos y sombreados si se presentan.
El doctor Briseño también enfatizó la importancia de mantenerse hidratado, bebiendo líquidos adicionales durante esta época del año, especialmente agua. Sin embargo, es fundamental evitar el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas, y optar por bebidas deportivas que ayuden a reponer los electrolitos perdidos por la sudoración.
Por otro lado, la doctora Rebeca Granado Gil, responsable del Área de Consulta del Hospital Veterinario de Pequeñas Especies del Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias (CUCBA), destacó la importancia de proteger también a las mascotas del calor. Las altas temperaturas pueden ser peligrosas para los animales, especialmente para aquellas razas con hocicos chatos, que tienen dificultades para regular su temperatura corporal.
Es esencial mantener a las mascotas en la sombra, proporcionarles agua fresca y evitar exponerlas a altas temperaturas durante los paseos. Además, es crucial estar atentos a los signos de golpe de calor en las mascotas, como jadeo constante, ojos rojizos y exceso de salivación, y buscar atención veterinaria inmediata si se presentan estos síntomas.
En resumen, ante las altas temperaturas, es fundamental seguir estas recomendaciones para proteger la salud propia y la de nuestras mascotas, evitando así riesgos relacionados con el calor y disfrutando de un verano seguro y saludable.
Cinco consejos para cuidarte del calor
- Mantente hidratado: Bebe suficiente agua durante todo el día, especialmente cuando estés expuesto al sol o realices actividades al aire libre. Evita las bebidas alcohólicas y con alto contenido de azúcar, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
- Protégete del sol: Usa protector solar con un factor de protección adecuado, preferiblemente SPF 30 o superior, y aplícalo generosamente en la piel expuesta. Usa ropa ligera y de colores claros que cubra la mayor parte de tu cuerpo y usa sombrero y gafas de sol para proteger tu rostro.
- Busca lugares frescos: Cuando las temperaturas sean elevadas, busca refugio en lugares frescos y ventilados, como centros comerciales, bibliotecas o espacios con aire acondicionado. Evita la exposición prolongada al sol, especialmente durante las horas más calurosas del día.
- Reduce la actividad física: Limita la realización de actividades físicas intensas al aire libre durante las horas más calurosas del día, especialmente entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m. Si es necesario realizar actividad física, hazlo temprano en la mañana o tarde en la tarde, cuando las temperaturas sean más frescas.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo: Escucha a tu cuerpo y presta atención a los signos de deshidratación y golpe de calor, como sed intensa, mareos, fatiga, piel enrojecida y caliente, y pulso rápido y débil. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca un lugar fresco, hidrátate y descansa. En casos graves, busca atención médica de inmediato.
